3-4(15)июль_2012

Здоровье

Просмотров 4334

Занятия бегом

Ведущий рубрики

Антон Байрашевский,

спортивный инструктор ОАО НПК«Северная заря»

Лето прекрасно еще и потому, что можно вместо тренировок в спортивном зале заняться, например, утренними пробежками.

Бег – один из самых доступных и эффективных способов тренировки организма. При беге легкие человека работают значительно активнее, тем самым лучше обеспечивая снабжение клеток организма кислородом. Сердце более энергично перекачивает кровь, и благодаря этому ускоряются обменные процессы организма. Так у тренированных людей, сердце во время бега при 180 ударах в минуту перекачивает до 25 литров крови! Это сопоставимо с потоком воды из полностью открытого водопроводного крана. Благодаря ускорению обменных процессов улучшается общее самочувствие. А пробежки по тихим живописным местам успокаивают нервную систему. Кроме того значительные затраты энергии при беге способствуют избавлению от лишнего веса. Ну и, само собой разумеется, бег укрепляет мышечную систему человека.

Если Вы решили внести в свою жизнь занятия бегом, то, пожалуй, главным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, понемногу увеличивая скорость ходьбы. И лишь затем перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только когда Ваш организм привыкнет к нагрузкам – использовать бег в чистом виде. Ведь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег.

Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни.

Пробежки рекомендуется совершать не менее двух раз в неделю. Если Вы не имеете явных противопоказаний к занятиям бегу, то продолжительность пробежек и их частоту нужно постепенно увеличивать, не впадая при этом в крайности. Если после пробежки Ваше самочувствие ухудшается, стоит уменьшить нагрузку, или прекратить заниматься вовсе. В любом случае ощущения, как физические, так и моральные, должны быть положительными, только в этом случае Вы достигнете положительного результата.

Комментарии ()

Другие статьи

Отдых

Счастливый билет Андрея Кузнецова в Молодежном театре

Текст: Янина ЗАРНИЦЫНА Артист театра и кино Андрей Кузнецов сегодня известен многим – зрители часто видят его на телев...

О еде

Особенности питания весной

Ранней весной следует скорректировать свое питание. Пробуждение природы застает нас в период острого гиповитаминоза. Это...

Авто

Байкеры: сущность и история развития субкультуры в России

Байкеры— субкультура любителей и поклонников мотоциклов. Суть байкеров:Байкеры — любители и поклонники мотоциклов, но от...